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初春时节,体质养生全攻略

来源:吉林省均林中草药种植有限公司   发布:2016/2/19   文章类别:保健养生   点击:453

阳虚体质


1、饮食养生:立春时,肝气应机而发,阳虚体质养肝气之升发应多吃辛温、生散、甘缓的食物,如韭菜、洋葱、红枣、糯米、山药、核桃、茼蒿等。


2、起居养生:此时最好在23点前睡,起床时间宜比冬季提早一些,不要晚于当地太阳升起后半小时,不可骤减衣物。


3、运动养生:以拉伸舒缓为主,如散步、瑜伽、体操、慢跑等。


阴虚体质


1、饮食养生:开春以后应多吃甘甜之品,以补益脾胃之气,如红枣、蜂蜜、牛奶、山药、春笋、红薯、土豆、花生等。


2、起居养生:应晚睡早起,立春时节气候多变,易引起头痛发热、咳嗽气喘等症状,因此,应注意做好各种防护工作。


3、运动养生:此时运动调养宜动忌静,可多做做拉伸筋骨的运动。


湿热体质


1、饮食养生:要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,如芥菜、芹菜、菠菜、马兰头等新鲜蔬菜,可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用。


2、起居养生:湿热体质无论有无兼有阳虚,都要注意养肾。初春乍暖还寒,注意及时加减衣物。


3、运动养生:春季阳气升发,此时运动,是一个疏肝利胆的好时机。运动选择瑜伽、散步、体操最为合适。


痰湿体质


1、饮食养生:此时宜养肝气,宜食用韭菜、洋葱、紫苏、香菜等味辛食物。


2、起居养生:主张“下薄上厚”,增减衣服应该保护好腿脚。


3、运动养生:宜选择柔和、舒缓的运动项目,如跑步、打拳、体操、散步等,使筋骨得到舒展。


气虚体质


1、饮食养生:选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物,如鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉等,同时应配些应季的蔬菜。


2、起居养生:居室应常开窗,使空气流通,注意口鼻保健,防止呼吸系统疾病。


3、运动养生:此时适合到阳光灿烂的户外呼吸新鲜空气,可进行养生操、太极、慢跑等运动。


气郁体质


1、饮食养生:可多吃些辛味食物,如姜、萝卜、竹笋、豆芽等均为春季的宜食之品,还要多吃些甘甜的食物。


2、起居养生:宜晚睡早起,不可骤减保暖衣裤,以顺应春天的生发之气。


3、运动养生:可多到户外活动,进行跑步、打球、散步等运动,可使气血畅通,怡情养肝。


血瘀体质


1、饮食养生:宜多吃辛甘发散之品,如萝卜、金桔、蒜苗、菜心等。


2、起居养生:宜夜卧早起,多参加室外活动。


3、运动养生:春季万物发陈,应多去户外锻炼,如散步、打球、踢毽子等。


特禀体质:


1、饮食养生:宜多吃一些味甘性平,富含维生素、矿物质的食物和新鲜蔬菜。怕冷者适宜韭菜、蒜苗、洋葱、萝卜、韭黄;怕热者则多食菠菜、芹菜、荠菜、豆芽等。


2、起居养生:要保暖防寒,不使阳气受遏。适当做户外活动,呼吸新鲜空气,以改善心肺功能,使身体适应春季多变的气候。


3、运动养生:此时人体阳气开始生发、毛孔张开,天气一冷随即就易遭受春寒袭击而感冒发热,锻炼是很好的预防方法,如打球、踢毽子、跳绳等,可怡情养性,又通畅气血,减少疾病的发生。


因此,中医建议,初春养生最好在中医师的指导下进行,要以养肝、养阳为重,保持肝经、胆经通畅才使春阳之气得以宣达,达到阴阳平衡。